조금 출출한 오후, 뭔가 건강하면서도 간단하게 먹을 수 있는 게 없을까 고민하다가 문득 떠오른 조합이 있었습니다. 바로 바나나에 땅콩버터 한 스푼. 의외로 이 조합, 먹어보면 꽤 괜찮습니다.
바쁜 하루 속 잠깐의 에너지 충전
요즘처럼 바쁘게 돌아가는 일상 속에서는 끼니를 챙기는 것도 일이죠. 특히 아침엔 뭐든 빠르고 간편한 게 최고예요. 저는 시간이 없을 때 바나나 하나에 땅콩버터를 살짝 얹어 먹는 걸 좋아해요. 생각보다 포만감도 오래가고, 무엇보다 먹고 나면 기분이 좀 나아지는 느낌이 있달까요?
🍌 바나나 – 그냥 과일이라고 하기엔 아까운 존재
바나나는 그냥 껍질 벗겨서 바로 먹을 수 있다는 점에서 이미 반쯤 완성된 간식 같아요. 단맛이 강하지만, 속을 부담스럽게 하지 않아서 공복에 먹기도 좋아요. 운동 전에 하나 먹으면 지치지 않고 버틸 수 있다는 이야기도 많죠.
저는 개인적으로 식이섬유 덕분인지, 아침에 먹으면 속이 편안한 느낌이 들더라고요.
🥜 땅콩버터 – 고소한 맛 이상의 역할
사실 예전엔 땅콩버터를 빵에만 발라 먹는 줄 알았어요. 그런데 바나나에 곁들여 먹는 걸 알게 된 후로는 좀 다르게 보이기 시작했죠. 식물성 단백질도 풍부하고, 생각보다 건강한 지방도 많다더라고요. 물론, 설탕 잔뜩 들어간 제품은 피하는 게 좋겠지만요.
저는 무가당, 100% 땅콩으로 만든 제품을 사서 냉장고에 두고 종종 꺼내 먹어요. 소량만 먹어도 든든해서 좋아요.
🍌+🥜 이 조합이 좋은 이유?
사실 맛이 다 했죠. 달콤하고 부드러운 바나나에 고소하고 짭짤한 땅콩버터가 얹히면 생각보다 중독성 있는 맛이 나요. 게다가 바나나는 흡수가 빠르고, 땅콩버터는 천천히 소화되니까 에너지가 오래 유지되는 느낌도 있어요.
운동 전에 먹으면 좋다는 이유도 아마 이 때문이겠죠.
🧑🍳 어떻게 먹어도 괜찮은 조합
- 그냥 스낵처럼
바나나 반 갈라서 땅콩버터 바르고, 한 입. 간단하지만 맛있어요. - 토스트 위에 얹어
통밀빵에 땅콩버터 바르고 바나나 슬라이스 몇 개. 여기에 시나몬 살짝 뿌리면 꽤 그럴듯한 브런치 느낌 납니다. - 스무디로
바나나 얼려둔 거, 무가당 땅콩버터, 우유 넣고 갈면 포만감 넘치는 음료 완성. 아침 대용으로도 좋아요.
오늘의 작은 선택이 쌓이면
건강한 간식을 꾸준히 챙기는 게 어렵진 않지만, 막상 실천하려면 귀찮을 때가 많잖아요. 그럴 때 너무 복잡하게 생각하지 말고, 그냥 바나나 하나에 땅콩버터 한 숟가락이면 충분할지도 몰라요.
작은 습관이 모이면 어느 순간 몸이 달라진 걸 느낄지도 모르니까요.